Despre minerale si vitamine

Mancarea ar trebui sa ne asigure cantitatea necesara de nutrienti, dar exista perioade stresante cand un supliment alimentar este indicat, explica nutritionistul si homeopatul Brad McEwen.

Semnele ca ai deficiente de vitamine si minerale includ oboseala, moleseala, crampele, nervozitatea si insomnia. Suplimentele te pot ajuta, dar mai bine ceri sfatul unui nutritionist sau homeopat decat sa ti le "prescrii" singura.

Minerale

Exista doua categorii de minerale - macro si micro. Ai nevoie de cantitati mari de macro minerale si mai mici de micro.

Calciu (macro mineral) - intareste oasele si muschii.

Crom (micro mineral) - inhiba pofta de dulciuri.

Fier (macro mineral) - previne anemiile.

Magneziu (macro mineral) - reduce crampele de menstruatie.

Seleniu (micro mineral) - regleaza sistemul imunitar si activitatea tiroidei.

Siliciu (micro mineral) - intretine parul, unghiile si pielea.

Zinc (macro mineral) - regleaza sistemul imunitar.

Vitamine

Vitaminele solubile in apa se pot lua fara mancare, iar cele solubile in grasime se administreaza numai cu hrana.

Complexul de vitamine B (solubile in apa) - imbunatateste activitatea sistemului nervos si pe cea a metabolismului.

Vitamina B6 (solubila in apa) - regleaza activitatea hormonala si a sistemului nervos.

Acid folic (solubila in apa) - ajuta la dezvoltarea normala a fatului pe timpul unei sarcini.

Vitamina C (solubila in apa) - intareste sistemul imunitar.

Vitamina D (solubila in apa) - necesara pentru sistemul musculo-scheletal, adica pentru muschi si oase.

Si cu multivitamintele cum e?

Nu pot inlocui o dieta variata, dar au beneficiile lor. "Este o idee buna sa iei multivitamine in ziua de azi, cand te confrunti cu un stres sustinut, atat emotional, cat si fizic", spune McEwen. Nu trebuie sa le iei in fiecare zi, ci doar in weekend-uri, cand ai nevoie de o mana de ajutor.