Greseli pe care le facem cand mergem la sala

De multe ori, atunci când ne antrenăm, scăpăm din vedere aspectele simple și de bază, complicând astfel inutil și neconstructiv abordarea planului de antrenament, fie din cauza cantității mare de informație specifică cu care intrăm în contact și din dorința noastră de a avea rezultate cât mai bune și cât mai rapide, ori din cauza unei atitudini defectuase față de antrenament.

1. Nu începeți antrenamentul fără încălzire sau cu o încălzire superficială. Organismul uman, pentru a putea performa, are nevoie de o perioadă de acomodare în care sunt reglate ritmul cardiac, temperatura, elasticitatea articulațiilor și mușchilor, toate acestea pregătind un antrenament bun.
2. Nu ridicați greutăți excesive. Majoritatea culturiștilor încearcă să mărească în mod constant greutățile cu care lucrează, însă e clar că acestea nu pot fi mărite la nesfârșit. Ca atare, ar trebui folosite acele greutăți maximale care să permită o execuție strictă a exercițiului și care să nu pună în pericol integritatea articulațiilor.
3. Nu folosiți inerția ca să executați exerciții cu greutate mare. Unii practicanți nu realizează că folosindu-se de inerție reduc considerabil cursa mișcării și pe cale de consecință, intervalul extensie maximă-contracție maximă recomandat dispare.
4. Nu vă blocați la un singur program de antrenament. Modificarea periodică a programului de exerciții, a greutăților folosite, a tehnicilor de creștere a intensității antrenamentului folosite va aduce un plus de progres și vă va ține departe de monotonie.
5. Nu efectuați exercițiile grele fără să fiți asistat de un partener. Considerați partenerul o “centură de siguranță” pentru situațiile în care doriți să utilizați greutăți mari. Abordarea de genul ”mie nu mi se poate întâmpla” este absolut hazardată și poate conduce la accidentări serioase. Mai mult, partenerul vă poate ajuta să mai faceți câteva repetări forțate atunci când situația o impune.

6. Nu neglijați antrenamentul anumitor părți ale corpului sau anumitor grupe musculare. E inutil să mai spun că, atunci când o grupă musculară este evitată în mod constant, dezvoltarea acesteia va suferi și în final va produce un dezechilibru major în sfera proporțiilor corporale; iar de aici până la hilar nu mai e decât un pas.

7. Nu vă antrenați grupele musculare până la epuizare la fiecare antrenament sau atunci când sunteți începători. Explicația este una simplă și are în vedere, pe de o parte, apariția supraantrenamentului care limitează creșterea, iar pe de altă parte febra musculară severă care de multe ori demotivează.

8. Nu vă antrenați haotic. Sigur, este bine câteodată să lași instinctul să decidă pentru tine, însă de cele mai multe ori este bine să aveți un plan de antrenament bine gândit, pregătit din timp, în acord cu posibilitățile voastre fizice și cu scopul urmărit.

9. Nu vă supra-antrenați. Nu întotdeauna mai mult antrenament înseamnă mușchi mai mari. Nu uitați că mușchii au nevoie de odihnă pentru a crește.

10. Nu abordați antrenamentul superficial sau neserios. Crec că a nu fi concentrat la antrenament este o greșeală care, prin repercursiuni, poate concura cu aceea de a porni antrenamentul fără încălzire. Discuțiile la telefon, flirtul, pauzele lungi între serii, socializarea exagerată nu vor aduce nimic bun formei voastre fizice. Sigur, pot apărea beneficii în alte planuri, însă e clar că pentru acestea din urmă nu se justifică să plătiți un abonament la sală.

Read More

Creste capacitatea creierului cu 30 %

Nu doar inima si talia noastra se bucura de beneficiile sportului, ci si creierul nostru. Mai mult de atat, putem sa ne crestem capacitatea cerebrala cu 30% daca face exercitii fizice de patru ori pe saptamana, incepand din copilarie.

Un program sustinut de exercitii fizice care sa contina cel putin patru sedinte pe saptamana, inceput inca din copilarie, duce la imbunatatirea capacitatilor mintale cu pana la 30% si ne tine departe de dementa, la varste inaintate.

Concluzia a fost trasa in urma unui studiu efectuat pe 9.000 de persoane, pe parcursul a 40 de ani. Cei mai tineri participanti aveau, la momentul implicarii in cercetare, 11 ani. Profesorul doctor Alex Dregan de la King’s College London a atras atentia ca ceretare arata cat de multe beneficii are activitatea fizica asupra functiilor cognitive.

Exercitiile fizice efectuate regula, de cel putin 4 ori pe saptamana, inca din copilarie previne degradarea celulelor nervoase, protejand individul in fata dementei si crescandu-i capacitatea cerebrala cu pana la 30%.

Desi ideea de efort fizic sustinut de patru ori pe saptamana poate pare solicitant, oamenii de stiinta britanici arata ca nu este nevoie practicarea unui sport de performanta pentru a beneficia de avantajele activitatii fizice. In cazul copiilor, dar si al adultilor, sunt suficiente alergatul usor prin parc, mersul la o sala de fitness, plimbatul si jucatul cu cainele sau alte activitati relativ usoare si relaxante, care nu presupun un efort fizic imens.

Cu toate acestea, pentru a-ti spori capacitatea creierului si a te proteja de dementa, activitatea fizica trebuie sustinuta din copilarie si pe tot parcursul vietii, indica studiul publicat in revista de specialitate Psychological Medicine.

Read More