Ca sa renuntati la tigari, in primul rand, trebuie
sa va gasiti un motiv personal, cum ar fi, de exemplu, protejarea
familiei de fumatul pasiv sau amenintarea cancerului de plamani.
In al doilea rand, apelati la o forma de terapie, intrucat 95%
dintre cei care au incercat sa se lase prin „metoda vointei” au revenit
la acest viciu. In acest sens, exista un program national anti-fumat,
in cadrul caruia puteti beneficia de sedinte de consiliere si de
medicamente care ajuta la diminuarea nevoii de a fuma si la reducerea
unor simptome ca depresia.
O metoda revolutionara prin care puteti scapa de fumat o reprezinta
sesiunile „Allen Car”, care au la baza cartea englezului cu acelasi
nume. Diana Vasiliu este singurul trainer care tine astfel de sesiuni in
Romania, de un an si jumatate. O sesiune de sase ore costa 420 de lei,
iar daca va reapucati de fumat, primiti banii inapoi. Metoda Allen Car e
diferita de hipnoza si de programele bazate pe medicatie si
psihoterapie. Nu pisalogeste fumatorul cu efectele cancerigene, ci cauta
sa-i demonteze, cu argumente logice, iluziile fumatului: efect
anti-stres, putere de concentrare, socializare etc.
Inlocuitori ai nicotinei
Cand te opresti din fumat, lipsa nicotinei te poate face sa te
simti frustrat si iritat. Un inlocuitor al nicotinei poate reduce aceste
urmari. Guma sau plasturii cu nicotina pot dubla sansele renuntarii la
fumat. Nu le folositi in paralel cu fumatul.
Medicamente anti-fumat
Diminueaza nevoia de a fuma, actionand asupra unor chimicale din
creier. Aceste medicamente (Champix si Zyban)fac fumatul mai putin
satisfacator
Nu cafelei!
Evita toate lucrurile pe care le asociai cu fumatul cel putin in
primele saptamani, inclusiv cafeaua. Daca de obicei fumai dupa masa, ar
fi mai bine sa mesteci guma sau sa te speli pe dinti
Exemple pozitive
Celor care nu se pot lasa de fumat pentru ca sunt influentati de
prieteni, specialistul in renuntarea la fumat Magda Ciobanu le recomanda
sa-si observe mai mult timp prietenii nefumatori, sa vada ce fac
acestia in aceleasi situatii, la cafea, la restaurant, la bar.
Dieta anti-ingrasare
Medicul Magda Ciobanu spune ca fumatorii n-ar trebui sa se teama ca
se vor ingrasa: „E posibil sa iei 3-4 kg, dar acestea reprezinta
revenirea la normal a metabolismului. Fostii fumatori nu trebuie sa-si
inlocuiasca gestul de a fuma cu snacks-uri, sucuri si alte prostii. Ar
trebui sa-si ia la ei fructe taiate”.
Arunca brichetele
Scapa de brichete, scrumiere, spala hainele si tot ce miroase a
fum. Aeriseste si nu lasa nimic la vedere care sa-ti aminteasca de
tigari.
Rochii in loc de tigari
Cu banii pe care ii economisesti, cumpara ceva ce-ti doreai sau
mergi intr-o excursie, fa cu acei bani ceva ce sa-ti ramana amintire.
Beneficii asupra sanatatii
In afara de partea financiara, renuntarea la acest viciu va avea efecte imediate asupra sanatatii. Tensiunea va scadea, iar dupa o zi fara tigari nivelul monoxidului de carbon va reveni la normal. Pe termen lung, se reduce riscul de boli de inima, accidente vasculare, cancer de plamani.
