Alimente care tin de foame

Atunci cand te-ai ridicat de la masa si, la putin timp, tanjesti dupa o punga de chipsuri sau un croissant de la automatul de dulciuri amplasat pe holul biroului, ceva trebuie schimbat in regimul tau alimentar. 

Cu siguranta acesta nu include prea multe alimente care sa-ti tina de foame.

Sunt acele mancaruri bogate in nutrienti si alte substante hranitoare pentru organism, dar sarace in calorii. In felul acesta, nu iti mai faci griji nici in privinta siluetei si nu vei mai fi nevoita nici sa consumi prea multe alimente nesanatoase. 

Alunga senzatia de foame inainte sa iti provoace neplaceri si consuma 7 alimente care ofera o intensa senzatie de satietate.

1. Mere

Nu te lasa pacalita de aciditatea crescuta pe care o produce marul. In ciuda acestui aspect, merele sunt fructe care tin de foame o perioada indelungata. Iar daca le mananci cu 30 de minute inainte de o masa, vei consuma si mai putine calorii la respectiva masa.

Merele sunt pline de vitamine care taie pofta de mancare, te mentin hidratata si ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange.

2. Migdale

Migdalele sunt una dintre cele mai bune optiuni pentru gustarea dintre mese. Aceste fructe oleaginoase sunt pline de fibre si grasimi mononesaturate responsabile pentru alungarea senzatiei de foame. Consumate in cantitati mici, intre mese, migdalele iti coboara colesterolul si previn bolile de inima. Consuma migdale fara sare.

3. Supa de legume

Supa de legume, facuta in casa, reprezinta o alta optiune pentru o mancare sanatoasa, care nu ingrasa si care tine foamea la distanta. Poti include in supa pe care o prepari si carne de pui, bogata in proteine, vitamine si minerale, fiind totodata si un aliment care se digera foarte usor.

Chiar si fara carne, supa de legume are o valoare nutritionala destul de mare, iar tu vei fi satula pentru mai mult timp.

4. Paste din grau si cereale integrale

Organismul are nevoie de o cantitate de pana la 150 de grame de carbohidrati pe zi, iar pastele din grau si cerealele integrale contin asa numitii carbohidrati sanatosi. In combinatie cu proteine si grasimi sanatoase, aceste alimente pline de fibre alunga senzatia de foame si iti protejeaza inima.

5. Somon

Bogat in acizi grasi esentiali Omega 3, somonul intra in categoria tipului de peste gras, perfect in dieta. Datorita combinatiei dintre grasimile bune si proteinele slabe, carnea de somon se digera intr-un timp mai indelungat si astfel senzatia de satietate va dura mai mult.

6. Oua

Nu degeaba un mic dejun consistent contine si doua oua. Aceste alimente sunt ideale pentru prima parte a zile, oferindu-ti energia de care ai nevoie. Motivul pentru care ouale tin foamea la distanta este legat de cantitatea de proteine pe care un ou o contine.

7. Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc este bogat in substante nutritive, fiind o sursa bogata de calciu si de proteine (de doua ori mai mult decat iaurtul obisnuit). In plus, acest tip de iaurt ajuta la digestie, are in indice glicemic scazut si te ajuta sa uiti de senzatia de foame.