Somnul de noapte, mai ales cel care dureaza intre
sapte si noua ore, este foarte important pentru sanatatea noastra. Omul
modern sufera foarte mult de pe urma lipsei somnului sau din cauza
calitatii proaste a somnului de noapte. Insa nu e totul pierdut.
Exista cativa pasi de urmat pentru a obtine un somn odihnitor.
1. Incearca sa mentii un program pentru somn pentru a nu intrerupe
ritmul organismului. De exemplu, culca-te la aceeasi ora in fiecare
seara.
2. Spre sfarsitul zilei renunta la bauturile cu cafeina. Cafeaua poate avea un impact serios asupra calitatii somnului.
3. Evita sa adormi la televizor sau in fata laptopului. Ecranul
luminos iti stimuleaza creierul si nu te lasa sa te odihnesti asa cum ar
trebui.
4. Nu te duce la culcare cu stomacul plin. Organismului ii trebuie energie sa digere mancarea si te poate tine treaz.
5. Dar nu te duce la culcare nici cu stomacul gol, deoarece te vei trezi in timpul noptii sa vezi ce mai e prin frigider.
6. Fa sport! Exercitiile fizice regulate iti ofera un somn adanc si
mult mai odihnitor pentru ca organismul trebuie sa se refaca si face
asta, cel mai bine, in timpul somnului.
7. Nu bea prea multa apa sau ceai inainte de a adormi, ca sa nu fie
nevoie de drumuri dese la toaleta. 8. Ai grija unde dormi: dormitorul
trebuie sa fie intunecat, linistit si cu o temperatura confortabila.
9. Investeste bani intr-o saltea buna, in perne potrivite si in cearsafuri care sa te imbie la somn.
10. Asculta-ti ceasul biologic. Du-te la culcare atunci cand ti-e
somn si scoala-te din pat cand nu-ti mai e somn. Corpul tau stie cel mai
bine cand s-a odihnit indeajuns.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu